絕大部分的中年發福和基礎代謝率的變慢有關。

隨著年紀增長,身體消耗的熱量會慢慢減少,在飲食和生活習慣不變的狀況下,多餘的熱量自然會囤積在身體內,久了便轉換成肥肉了。

既然基礎代謝率會逐年下降,是一個無法改變的事實,那麼該如何才能面對這正常的生理反應?如何才能有效減緩基礎代謝率的降幅?

或者,從積極面來看,怎樣才能提高身體的代謝率,超越年齡的限制,常保苗條健康的身材呢?

 

想要提高代謝率,不能只靠運動而已,還要擁有正確的飲食習慣。

現代人外食率高,營養攝取不容易均衡,因此,優質天然、補充營養的高蛋白點心,不失為外食族打造健康體態的好幫手。

營養師許瓊月曾在電視節目中表示,「選擇對的代餐,能量與均衡營養俱足,才能有效減重。除了運動,透過飲食補充能量是很重要的關鍵,飲食上除了要控制每天攝入的熱量,還要搭配均衡營養,維持身體的基礎代謝,才能達到好的效果。有時候吃得好比你動得好還重要!」

 

沒吃甚麼還是胖?肌肉量悄悄在衰退!日期:2017.09.17

 

沒吃什麼卻還是變胖?因為肌肉變少了!

除了運動之外,蛋白質的攝取量也會大幅影響肌肉量的增減。肌肉24小時都在「新陳代謝」,不眠不休地反覆進行分解與合成,正如前文所述,肌肉除了水分以外,幾乎大部分都是由蛋白質所構成的,因此一旦缺乏蛋白質,肌肉量就會因為缺乏原料而減少,結果代謝一旦下降,身體就很容易發胖。

原文網址:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=44803

 

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有時候肚子不是很餓,但是嘴巴很饞。
或者肚子餓了,卻遇上正在控制體重,不敢想吃甚麼就吃?
還是減重時期,只敢吃青菜,營養不足餓昏頭?!

 

來跟小桃一起大口喝,好好喝的美國原裝進口全新生活即享雪克!


沖泡起來就像比較不甜的阿華田,香香濃濃,熱量超低,營養有夠多,又可以當做點心或者在減重時期的代餐。

 

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全新生活即享雪克適合忙碌人士可口的營養補充品。


全新生活即享雪克有兩種口味,其配方提供優質的維生素、礦物質、蛋白質與鈣質組合。不論您是想要保持窈窕或是想要營養補給,

您都可以把全新生活即享雪克當作餐與餐之間快速且簡易的點心以滿足您的食慾。

 

記得要用搖的,比較快速攪勻。

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全新生活即享雪克是適合忙碌人士可口的營養補充品。全新生活即享雪克有兩種口味,其配方提供優質的維生素、礦物質、蛋白質與鈣質組合。

不論您是想要保持窈窕或是想要營養補給,您都可以把全新生活即享雪克當作餐與餐之間快速且簡易的點心


白質
蛋白質是重要的營養素,有助於增強體力,健康維持。特別是植物來源的蛋白質(例如黃豆),相較動物來源更健康。

Fibersol-2
Fibersol-2是一種可溶性纖 維。透過玉米粉高溫分解及穩定酵素水解而製成的噴霧風乾粉末,造就出此創新的膳食纖維。Fibersol-2為無色的難消化性膳食纖維,易溶於水。 

Fibersol-2的黏性低,水溶性高,吸水度低,溶於水中成為清澈的溶液。由於Fibersol-2不會被消化,可提供維持健康的好處。

膳食纖維可促進腸道蠕動,增加飽足感,使糞便比較柔軟而易於排出。膳食中有適量的膳食纖維時,可增加糞便量。

維生素A
維生素A是脂溶性維生素,是視黃醇、視黃醛和β-胡蘿蔔素等複合物家族的成員。維生素A的來源包括了肉類(例如肝臟和腎臟)、蛋黃、奶油、牛乳和鱈魚肝油。

維生素A有助於維持在暗處的視覺,增進皮膚與黏膜的健康,幫助牙齒和骨骼的發育與生長。

維生素B1
維生素B1主要存在於肉類、豆類、穀類、蛋、堅果、種籽和啤酒酵母。

維生素B1有助於維持能量正常代謝,幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能,有助於維持正常的食慾。

維生素B2
維生素B2存在於肝臟、奶類製品、深綠色蔬菜及部份海鮮中。維生素B2為水溶性,因此,必須每日補充。

維生素B2有助於維持能量正常代謝,有助於維持皮膚的健康。

維生素B3
菸鹼素有助於維持能量正常代謝;增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。

維生素B5
維生素B5也稱為泛酸,屬水溶性維生素群的一種,可由腸內菌在體內合成,也可以自天然食物攝取,存在於動物肝臟、蛋黃、酵母菌、深海魚等。

泛酸有助於維持能量正常代謝;增進皮膚和黏膜的健康;有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。

維生素B6

維生素B6的主要來源是家禽、魚類、全穀類和香蕉。維生素B6有助於維持胺基酸正常代謝;有助於紅血球中紫質的形成;有助於紅血球維持正常型態;增進神經系統的健康。

維生素B12
維生素B12是細菌產物,可以在肉類、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類、全脂牛奶、乳酪、全麥麵包和魚類獲得。除了少量取自味噌和天貝等發酵豆類製品外,維生素B12只能在動物製品中獲得。對於素食者而言,服用維生素B12以維持健康狀態是很必要的。

維生素B12有助於紅血球的形成;增進神經系統的健康。

維他命C
維生素C最佳的食物來源包含了所有的柑橘類水果(柳丁、葡萄柚、檸檬、橘子),以及草莓、蕃茄、球芽甘藍、高麗菜、胡椒和甜瓜等其他水果與蔬菜。維生素C是相當脆弱的維生素,營養價值很容易在烹煮過程或曝露於氧氣而受到傷害。

維生素C能促進膠原蛋白的形成,有助於傷口癒合;有助於維持細胞排列的緊密性;增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長;促進鐵的吸收;具抗氧化作用。

葉酸
葉酸主要存在於水果和蔬菜。深色的綠葉蔬菜、柳丁、柳丁汁、豆類和豌豆和啤酒酵母都是提供維生素B群最佳的來源。

葉酸有助於紅血球的形成有助於核酸與核蛋白的形成;有助胎兒的正常發育與生長。

維他命D
大多數人類獲得維生素 D主要途徑就是規律的日曬。維生素D的食物來源有維生素D
強化牛奶、鱈魚肝油和鮭魚等含有大量脂肪的魚類。蛋黃和肝臟也含有少量維生素D。
維生素 D能增進鈣吸收,幫助骨骼與牙齒的生長發育;促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡;有助於維持神經、肌肉的正常生理。

維他命E
維生素E最佳的飲食來源有蔬菜油、人造奶油、堅果、種籽、鱷梨和小麥胚芽。維生素E生育醇 (tocopherols)與三烯生育醇 (tocotrienols) 同屬相關的複合物家族。維生素E能以自然或合成形式獲得。 維生素E減少不飽和脂肪酸的氧化,有助於維持細胞膜的完整性;維生素E具抗氧化作用,增進皮膚與血球的健康,有助於減少自由基的產生。


奶類含有鈣,其他含豐富鈣質的食物包括羽衣甘藍、大白菜、芥菜、綠花椰菜、青江菜及豆腐。鈣是一種必需礦物質,具有多方面的用途。 鈣有助維持於骨骼與牙齒的正常發育及健康;幫助血液正常的凝固功能;有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性;活化凝血酶元轉變為凝血酶,幫助血液凝固;調控細胞的通透性。


鉻是必要的微量礦物質。鉻的食物來源包括啤酒酵母、全榖類、青花椰菜、梅乾、菇類、魚類、啤酒、香料、紅糖、咖啡、茶、葡萄酒、肉類製品。


銅是必需的微量礦物質,在維持健康扮演重要的角色。銅的最佳飲食來源是內臟、海鮮、堅果、種籽、小麥麩皮穀類、全榖類製品和可可製品。


碘存在於大部份海產及加碘食鹽。碘為合成甲狀腺激素的主要成分。

碘有助於維持正常生長、發育、神經肌肉的功能;調節細胞的氧化作用;有助於維持甲狀腺激素的正常分泌;有助於維持正常基礎代謝。


富含鎂的食物包括粗穀類、堅果及綠色蔬菜。綠葉蔬菜由於其葉綠素含量高,因此是鎂的豐富來源。肉類、澱粉、奶製品及精製或加工食品的鎂含量較低。 鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育;有助於維持醣類的正常代謝;有助於心臟、肌肉及神經的正常功能;有助於身體正常代謝。


錳是一種存在於植物及動物物質內的礦物質。含錳最豐富的食物來源包括全穀物、堅果、葉菜類及茶。


硒的最佳食物來源包括堅果、未加工穀類、糙米、小麥胚芽和海產。


鋅大多存在於營養強化的穀類加工食品、紅肉、蛋、家禽和牡蠣等海鮮

鋅有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝;增進皮膚健康;有助於維持正常味覺與食慾;有助於維持生長發育與生殖機能。

維生素B7
維生素B7(生物素)的食物來源為蛋黃、花生、牛肝、奶類(每杯10微克)、穀類、杏仁及啤酒酵母。

維生素B7有助於維持能量與胺基酸的正常代謝;有助於脂肪與肝醣的合成;有助於嘌呤的合成;增進皮膚和黏膜的健康

 

精純蛋白質飲食有哪些好處?
蛋白質是複合營養素,需要較多時間分解。精純蛋白質通常帶有較少的飽和脂肪,是維持健康重要的營養素,有助於增強體力。

應該多久喝一次全新生活即享雪克?
每一份全新生活™即享雪克可以為一餐或一次點心。特別是在餐與餐之間,全新生活™即享雪克含膳食纖維可以增加飽足感,並且提供額外的蛋白質與鈣質,如果您的飲食中較缺乏時就可以補充。


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